Пронация

Пронацией называют вращение кисти вовнутрь. Небольшие мышцы (в частности, приводящие и отводящие большой палец, пронаторы, лучевые сгибатели и разгибатели, супинаторы), развиваемые с её помощью, по отдельности много не значат, однако совокупная их разработка даёт необходимый результат.

Пронация (наравне с супинацией) считается в бодибилдинге, а также в армрестлинге и воркауте довольно эффективными методиками для проработки бицепса, мышц предплечий и направлена, в том числе и на развитие силы хвата.

В некоторых видах спорта хорошо развитые мышцы предплечья и запястья являются очень важным фактором успеха, даже при меньшей мышечной массе, поэтому уделить внимание этому вопросу следует непременно. При проведении такой методики как пронация в бодибилдинге и армрестлинге важно, прежде всего, обращать внимание на разминку, то есть следует обязательно делать не менее двух разминочных подходов. Между подходами надо выполнять разнообразные упражнения на гибкость в лучезапястном суставе (активные и пассивные при помощи второй руки).