Рабочий вес

Рабочий вес — это по обыкновению наибольшая тяжесть спортивного снаряда, с которым реально сделать запланированное спортсменом количество повторов, не нарушая при этом техники их исполнения. В данном случае мышцы нагружаются интенсивнее всего.

Это важнейшее понятие тренировочного процесса, для расчёта которого используется специальная калькуляция или же следующая методика: поскольку обычно в бодибилдинге применяют 6-8 подходов, необходимо подобрать такой вес, который вы смогли бы поднять все эти 8 подходов, причём последний должен быть отказным. 

Предварительно надо выполнить разминочный вес, составляющий половину от рабочего. После этого вы делаете максимальное количество подходов и если оно больше на 20% прогнозируемого, корректируете рабочий вес (увеличиваете на 10%). Подбирая вес в нескольких попытках, следует принимать во внимание усталость мышц, а если это не учитывать, то финальный результат будет ниже. В любом случае все последующие тренировки разумно начинать разминочным сетом с лёгким или даже сверхлёгким грузом, чтобы мышцы и соединительная ткань наполнились кровью, однако сам рабочий вес постепенно, по мере привыкания можно повышать.