Сплит

Сплит — метод тренировки, сущность которого заключается в разбиении программы на некоторые части, и выполнением их в отдельные тренировочные дни.

Проще говоря, если у вас есть обширная тренировочная программа, прорабатывающая большое количество мышечных групп и ваши рабочие веса более менее приличны, вы и сами начинаете прекрасно понимать, что выполнить данную программу с приличной интенсивностью, в одну тренировку не получится. И тогда, в соответствии со своими потребностями, на основе программы составляется сплит. Выносим разные мышечные группы в разные тренировочные дни. Например: грудь тренируем в понедельник, во вторник тренируем спину, в среду руки, в четверг ноги. И как любил дядька Арни: с утреца покачать грудь, а вечерком спину.

Вообще говоря, практически все тренировочные программы бодибилдинга, предназначенные для атлетов среднего и выше уровня, так или иначе являются сплит-тренировками.

Преимущества такого подхода очевидны: во-первых, можно за определённый короткий промежуток проработать отдельную мышечную группу с максимальной интенсивностью, во-вторых, мышцы получают достаточное количество времени для отдыха, восстановления и, конечно, роста.

Канонические виды сплит-тренировки: верх-низ, тянущие-толкающие.

В недельном тренировочном цикле классическим является тройной сплит, например:понедельник —грудные, среда — спина, пятница — руки. Тем самым можно в каждый тренировочный день, сосредоточиться на своих мышцах и упражнениях.

Новичкам тренироваться по сплит-программам нет никакого смысла, они, наоборот, будут тормозить развитие новичка, поскольку их рабочие веса небольшие, что даёт начинающим атлетам возможность прорабатывать за тренировку всё тело! Это в некотором плане является преимуществом.