Суперсет

Метод тренировки, сущность которого заключается в выполнении подходов в двух упражнениях подряд без перерыва или с очень короткой паузой (не более 15 сек).

Например: первый подход — подъём штанги на бицепс, и сразу же без перерыва, подъём гантелей на бицепс сидя. Это один подход суперсета.

Далее может следовать отдых, и снова подход суперсета.

Весьма эффективный приём для тренировки: мышц-антагонистов, мышц-синергистов, а так же при проработке одной целевой мышцы.

Примеры.

  • Работа антагонистов: сгибание рук со штангой (бицепс) — разгибание рук на блоке (трицепс).
  • Работа синергистов: жим лёжа (грудь) — французкий жим (трицепс).
  • Работа на одну целевую мышцу: жим лёжа (грудь) — кроссоверы лёжа (грудь).